第一节 捕捉梦的影子
影子逃犯
梦如同夜间月光下树丛中的影子，远看像人象兽，走近了却什么也没有了。梦如同
晨雾，阳光一照就消散了。梦在我们心中很难留下痕迹，它不像夜间走过雪地的小动物，
会留下清晰的足迹，却像一些幽灵，鸡一叫就元影无踪了，到处都没有它的足迹。
梦是很容易被忘掉的。原因有两个。
一是梦的记忆痕迹很浅，会很快自行消退。我们都有这种经验，刚醒时还记得很清
楚的梦，过不多一会儿就忘了许多，等吃完早饭也许就忘光了。我们只记得做过一个梦，
却完全忘了梦见了什么。
或者在半夜从梦中醒来，清清楚楚记得一个梦，于是又睡了，想第二天早晨再分析
这个梦，而到第二大早晨，连一点影子也想不起来了。
在睡眠实验室里，心理学家观察着仪器，有些仪器可以指明睡着的被试是不是在做
梦。（当然仪器不能知道他梦见的是什么）当被试正做梦时叫醒他，他几乎总能讲出一
个生动的梦。如果被试梦结束后5分钟叫醒他，他只能说出一些片断。当梦结束10分钟后
叫醒他，他几乎全忘完了。
可见梦忘得是多么快。
忘掉梦的另一个原因是：有的梦暴露了内心，因而被压抑，被有意忘掉了。
心理学家沃尔珀特在实验室做梦实验时，被试中有一个青年，很担心梦会暴露自己。
在实验室中，他过了3小时才睡着，刚睡着就做了一个梦。心理学家叫醒他，他叙述了这
个梦，但是很难为情。然后他又继续睡。这以后，脑电图指示表明：他开始做梦刚一二
分钟，还没等别人唤醒他，他的梦就突然停止了。第二天早晨心理学家问他做了什么梦？
他回答说：“梦见打开了电视机，过了一会儿，就起身关上它。
屏幕上一片漆黑。”
在日常生活中，人们如果怕梦暴露自己，怕梦中那些不好的念头被自己或被别人发
现，不必在睡觉时“关上内心的电视机”，只需要毁掉录相带——也就是说毁掉对梦的
记忆——就可以了。
我们“内心中的原始人”是知道梦的意义的。因而，如果连他也不愿说出来让别人
知道，他就会让梦忘掉。
惠特曼等人在梦实验室对两个正在接受心理治疗的病人的梦进行分析，发现了一个
有趣现象：女被试在对实验者讲梦时，忘掉了一些梦，这些梦在她到了治疗她的心理医
生那里却想起来了。经分析，这些梦的意义是对实验者的性欲和敌意。还有些梦对心理
医生讲的时候忘了，对实验者讲时却不忘，经分析，这些梦都是与性有关的。由于被试
知道心理医生更擅长于分析与性有关的梦，所以她到了心理医生那里就把这些梦“忘了”。
男被试在和心理医生讲梦时，把在实验室时还记得的一些梦忘了，这些梦的意义是关于
同性恋的。
除了害怕在别人面前暴露自己，常忘掉梦的梦者也不愿意自己面对梦所揭露出的东
西。有些经常忘掉自己梦的人反而庆幸自己的遗忘。他们说，回想出来的大部分梦都很
不愉快或把他们吓得半死。这说明，他们的梦反映了心理冲突，而他们既不愿意面对自
己内心的冲突也不愿记起反映这冲突的梦境。
出于这种回避的态度，他们会找一些借口回避记录梦，比如说“记梦太麻烦”，
“有那么重要吗”，“生活中那么多事，那儿有闲工夫去管梦。”
然而，这种回避是对人心理
成长不利的，因为心理冲突和不良情绪不会因为你不去
管它就自己消失。回避梦，就是回避自己内心，这是一种掩耳盗铃的态度，是不能解决
问题的。
由于梦的记忆痕迹浅和人们有时会害怕记住梦这三个原因，梦很容易忘，我们就需
要想一些办法记住我们的梦。
捕梦之术
美国心理学家帕特里夏·加菲尔德对如何记忆和记录梦有很深研究，根据她的经验，
有这样一些要点：
1．重视你的梦把梦当成珍贵礼物。相信梦能带给你对自己对世界的洞察，提高你醒
后应付生活的技能。不要抛弃、面上荒谬的和琐碎的梦。接受每一个你记得的梦，认真
对待它，把它记录下来。
2．临睡前作出记牢梦的打算，对自己说：“我今晚一定要记住我的梦。”在将睡着
的朦胧中再重新提醒一下自己，要记住梦。
有的人从来记不住梦，这种人应这么对自己说：“我愿意了解自己，我愿意记住梦，
我肯定能记住。”有了记住的愿望和信心，就肯定能记住。
3．刚醒时不要睁眼，闭着眼回忆清晨，一睁开眼，我们就来到了白天世界。我们看
见阳光，于是一下于清醒了。
我们会想到白天该干的事，梦就被抛在脑后了。而闭着眼，我们仍沉浸在梦的世界
中，就容易回忆。只要能够回想起一个梦的片断，就可以由它一点点联想起整个梦。
4．如果一点片断的梦也回想不起来，就想想生活中的重要人物。在想不起来梦境时，
也不要放弃。想想你所接近的人。家人和亲密朋友的形象。假设你的梦是关于你父亲的，
但是早晨梦被忘了。那么，当你想父亲的形象时，你就会回忆起来，“啊，对了，我昨
天好像梦见他了。”这就好像你回忆一个人名，觉得那个名字就在嘴边但就是想不起来，
这时别人间：“是不是××？”如果正好说对了，你会恍然大悟他说：“对！对！正是
他”。
5．刚开始不要翻身，当回忆枯竭时，翻一下身。
一醒来就起身或做其它迅速的运动都会打断梦的回忆，所以刚开始回忆时应保持醒
来时的姿势。
当回忆枯竭时，慢慢翻个身，就会回忆起另一个梦。一些心理学家认为，保持做这
个梦时的姿势容易回忆。仰睡时做的梦，仰卧时最容易回忆；侧卧时做的梦，侧卧容易
回忆。
6．尽快回忆和记录尽快回忆和记录梦非常重要。在我看来，对我们一般人来说，用
不着那么认真地闭着眼找梦。
但是在早晨一醒，倒是的确该首先想一下，“我昨天做了什么梦没有？”回忆起来
后用笔简略地记录下来，或者讲给朋友家人听。
在白天，某些偶发事件，某句话的声调，别人的某句话，自己的某句话，或你看见
的什么东西会唤醒你的记忆：
“我昨天的梦和这很像”，因而使你想起一段梦来。正如对待早晨的梦的回忆一样，
尽快把它写下来。因为这些回忆像鸟一样，过一会儿就会飞走。
7．在床上准备纸笔以记录梦。如果你早晨回忆起一个有趣的梦，想把它记下来，但
是床上没有纸笔，你就只好起床去找。起床并且找东西这个过程就足以让梦被忘掉一半。
如果对释梦有兴趣，至少在初学时要认真记录少数梦。
为了记录方便，你应该在床上备好纸笔。
“纸”应该用硬皮的本子，稍大一些为好。因为是躺在床上写字，用软皮本显然不
方便。另外，硬皮本不易损坏，保存也比较方便。
笔最好用圆珠笔，临睡前试试好不好用。用钢笔的危险是，不小心笔帽掉了，笔尖
碰到床单就会让床单脏一大块。
最好闭着眼记录，这样梦不容易忘。但是一般人这样做会把字写叠在一起，也只好
睁开眼打开灯记录，但是，床头灯不要太亮。
为什么不能用录音机呢？据我的经验，用录音机有两大缺点，第一，谁有那么多时
间去重听录音并把录音整理下来？如果不整理，那录音带会用掉大多。一大堆录音带放
在那里也没有时间去边听边分析。第二，刚醒时人的口齿很不清楚，你自以为清清楚楚
地在说话，而结果录下来的只能一堆含含糊糊的声音。
记梦时先记一个简略大纲，不必太详细，然后再填充细节。要拣重要的，印象深深
梦记，如果每个梦都细细写下来，那每天上午就不用于别的事了。
8．先记录关键词和新奇独特的东西。加菲尔德提出先记动词短语，我发现中文中不
一定是动词短语最重要，所以，我记录关键词，用词而不是句子去记一个梦。例如：和
郭…卖枣…老太太…店…鱼…螃…无水…，用这些词先勾出梦的轮廓，过一会儿再填充
内容；“我梦见和郭一起到一个市场去，郭提出我们也卖点东西，于是我们卖枣…”。
填充可以起床后再做，甚至可以等中午再做，但是不能拖太久，否则也会忘掉的。
如果你在梦中作了一首诗，刚醒时先要把诗写下来，然后再写梦中的其它情节。因
为诗是更容易忘的。如果在梦里用了什么怪字或有什么其它创作，也要首先记下来，因
为这些创作物是易忘的。
9．为梦记录写一个标题象给小故事加题目一样，也可以给一段梦的记录加一个标题。
这样做不仅有利于以后回忆这个梦，还有利于理解这个梦。因为为了写标题，你要寻找
梦的“中心思想”或“主要情节”，在这个过程中你就发现了梦的要点。
我的梦标题大略如：“出游治河”，“逃向凤凰石山”，“宝石花”等等。
10．边记录边分析。在半梦半醒之间，释自己的梦很容易。原因是这时潜意识还没
有完全停止活动。因此在早晨不妨躺在床上，一边记录梦一边分析：“这一段又是什么
意思呢？”
11．回忆梦，理解梦的能力会越练越精常常记自己的梦，记忆梦的能力就会越来越
好，同时也更会释梦，这样，就可以从梦中学到越来越多的东西。
美国心理学家盖尔·戴兰妮也提出了一些改善对梦的回忆的方法，基本上与上面所
讲的相同。她还提到要允许自己醒来后有安详的环境想梦、记录梦。
盖尔·戴兰妮还总结出一种做“梦笔记”的特别方法，这种方法把梦和做梦前一天
的事，做梦前的孵梦和释梦等记录到一起，（下面我们还将介绍孵梦）使自己在很久之
后，仍可以清楚地看到梦的全部前因后果，是极为有效的方法。
她的方法如下。
我教人用来记录梦的方法，多年来不断改良。我希望目前提供的方法大家可以先试
试看，也许以后你也能发展出适合自己风格的改良方法。
按照我们定的格式把梦记录在笔记中，初看之下可能觉得很复杂，不过请记住，那
只是一种理想的格式。等哪一天你不想花那么多时间记录，也可以采取较简易的方式。
可是务必记住一项原则，做梦笔记里的内容一定要清楚详尽，这样才能从中学习到东西，
当你理解自己梦境的能力增强之后，检讨过去的梦将让你发现更多意念。有时候，过去
令你百思不解的梦，重读之下竟豁然开朗，与目前的生活有密切关系。
我曾在一星期中重温过去4年内所做过的梦，事后某一天，我安详地坐在沙发里，脑
筋任何事都没想。突然问，我灵光闪动，体会到一个在1973年做的梦的意义。
我把那只精美的钻石表遗留在溜冰场里。我走出车门的时候才发觉到，手上戴的是
一只平淡无奇，但功能齐全的男用表。我很焦急，担心回去的时候已经被人捡走。
现在，坐在客厅里面对着壁炉，我终于了解，这个梦是在警告我并没有好好利用
“宝贵”时间溜冰！进大学之前，我参加集训，
准备参加溜冰比赛。可是在1968年念了
大学之后，我放弃了溜冰，我告诉我自己，溜冰与认真念书是鱼与熊掌，不能兼得。年
满20岁时，我也向自己说，年龄太大了，不适合溜冰。
4年之后，我的梦依然在责骂我。我并没有利用宝贵的时间溜冰，只是想成为一名心
理学家。我在梦中戴的那只男表，很像某位心理学家戴的表，他很会利用时间，但有些
工作狂。我曾经想要把我最初的需求忽略掉，这些需求是爱。
创造。艺术，因为它们可能让我分心，妨碍我的研究。我一个月拖过一个月，我的
梦终究点醒我，一星期中溜个几次冰并不会让我“玩物丧志”。于是，我又开始溜冰了，
并获得极大满足。
如果以前我能每个月好好重温旧梦，说不定不会拖这么久才了解这个梦的意思。
如果你只是草草勾勒你的梦境，那么，在温习的时候就不易看出它的意义。对于初
次记录梦境的人来说，一定要不断重新检讨自己所做的梦，才能慢慢熟悉自己的梦境语
言。
下面就是理想的做梦笔记格式。
下面我们就以玛丽亚的做梦笔记为例，让大家知道我们的学员是如何记录他们的梦，
然后我们再循序说明。
1997年，5月3日，星期六。
一日摘记：今天我做了好多事，洗完6大篮衣服，用熨斗烫一大堆衣裤，出去购物，
染发，回复自然的金发。真不敢相信，我做出一条肉卷，然后和汤姆去看《教父》第二
集。我觉得做了好多事情，玩得很痛快，心情很轻松。
默默讨论：我很想进一步了解我与汤姆的感情关系。我觉得对他有点烦，可是又觉
得孤单，会想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是，我们未来发展出的关系，会是我想
要的那种吗？我很希望找个好男人，一起建立
家庭，生儿育女。
汤姆在我生命中的地位如何？
＊汤姆在我生命中的地位如何？枫树下的无聊事。汤姆坐在一棵看起来很无聊的枫
树下，枫叶已经枯黄——那好像是秋天，可是又没有秋天那么美、那么温暖。我走向他，
带来一篮野餐。我想，里面一定满满装着乳酪。法国面包。水果等等好吃的食物，我掀
开棋格布，发现里面是花生酱。果冻。可乐和薯条，全部用麦当劳的包装纸包着。我们
玩得很愉快——故爱，并把这些垃圾食物全数吃掉，不过，这样过一整天，我觉得有些
失望。
评注：好一场郊游！原来我对汤姆那么好，是因为“性”的关系。他并不是心目中
的理想男人。当我打开野餐篮时吃了一惊——好像说，原来你期望吃到牛排，可是却得
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